De strong mamas van Breda

Ja! Toen Sanne zich 8 jaar geleden specialiseerde in pre- en postnataal trainen, was er in Nederland nog vrijwel niets m.b.t. (serieuze) kracht- en conditietraining voor deze specifieke doelgroep. Voor de meiden die gewend waren met zware gewichten te trainen. De meiden die zich fysiek en mentaal uitdaagden tijdens hun trainingen. De meiden die liever niet wilden overstappen op een zwangerschapsbootcamples of zwangerschapsyoga. De meiden die wilden blijven sporten zoals ze gewend waren, maar dan veilig en verantwoord en aangepast naar hun individuele situatie. In de VS was pre- en postnatale kracht- en conditietraining al een heel stuk verder, waardoor Sanne daar haar kennis vandaan haalde, haar eerste opleidingen op dit vlak deed en van daaruit Strong Mamas ontwikkelde.

Ja, juist! Een sterk lijf is voor iedereen belangrijk, zeker tijdens de zwangerschap en misschien nog wel meer als je afgelopen periode (of überhaupt in het verleden) weinig getraind hebt. Binnen de groep traint iedere zwangere (of bevallen) vrouw op haar eigen niveau, met haar eigen uitdagingen en vooral aan de hand van hoe ze zich die dag voelt. Met name dat laatste is belangrijk om te gaan leren, of je nu veel of weinig trainingservaring hebt!

Dat hangt een beetje af van de ernst van je bekkenbodemklachten, maar zeker als je onder behandeling bent (geweest) bij een bekkenbodemtherapeut en je van haar beweegvrijwaring hebt gekregen, is de kans groot dat Strong Mamas een goede vervolgstap is. Hoewel het gros binnen een jaar na de bevalling start met trainen bij Strong Mamas, zal je zeker niet de eerste zijn die later instroomt en haar symptomen leert managen, zodat lekker trainen weer een optie is.

Nee, we raden wel aan om in ieder geval 2x per week te komen trainen zodat je goed progressie kunt boeken, maar dat geldt voor iedereen (dus niet alleen tijdens of na je zwangerschap).

Uiteraard! Het heeft altijd zijn om te starten. Al is het maar om even een momentje voor jezelf te hebben. Sommige vrouwen beginnen juist in het 3e trimester op te leven. Maar ook als dat niet zo is, kun je nog heel goed in het 3e trimester starten. Door wat mobiliteitsoefeningen (die je vervolgens ook dagelijks thuis kunt doen) en het aanspreken van bepaalde spiergroepen, kan het zijn dat eventuele klachten verminderen of beter te managen zijn. Nu starten kan ook helpen om de trainingen na de bevalling weer makkelijker op te pakken. Uiteraard kijken we tijdens de 1-op-1-sessie wat we eventueel moeten aanpassen om de trainingen zo goed mogelijk voor jou te laten verlopen.

Dit hangt helemaal af van de factoren die jouw zwangerschap “hoog risico” maken. We raden je daarom aan om met jouw verloskundige of gynaecoloog jouw wens om te gaan trainen te bespreken. Het kan zijn dat je een negatief advies krijgt, in dat geval gaan wij mee in dat advies. Het kan zijn dat je een positief advies krijgt. Dan ben je uiteraard van harte welkom. Het kan ook zijn dat je een positief advies krijgt, maar dat er wel gelet moet worden op bepaalde factoren en/of dat we enkele aanpassingen in de oefeningen moeten doen. Ook in dat geval ben je van harte welkom, aangezien aanpassingen vrijwel nooit een probleem zijn vanwege de individuele begeleiding.

Allereerst.. wat ontzettend verdrietig. Hopelijk heb je in je omgeving een aantal lieve mensen om je heen, zodat je dit verdriet niet alleen hoeft te dragen. Heel veel kracht toegewenst en geef jezelf de tijd die je nodig hebt…

Uiteraard kunnen we je ook in deze periode helpen weer sterker en fitter te worden. Wat daarbij het beste past, hangt af van jouw persoonlijke situatie en wensen. Misschien is het Strong Mamas, misschien is het personal training, misschien zijn het onze reguliere lessen, of misschien is het een combinatie van 2 of meer van deze opties. Laten we daarvoor even vrijblijvend kennismaken (telefonisch of live in de gym) en dan kijken we wat het beste bij je past!

Nee, een losse proefles is bij ons niet mogelijk. Waarom niet? Omdat jij je doelen wilt behalen en iets zoekt dat écht bij jou past. Als wij niet weten wat je wilt en waar je naartoe werkt, kunnen we je niet optimaal begeleiden.

Daarom starten we altijd met een gratis intake. Zo houden we de kwaliteit van onze lessen hoog en kunnen we precies kijken naar jouw situatie en wat jij nodig hebt. Wil je meer weten over het intake proces, check onze the way to go  pagina.

Wij raden aan om juist naar andere gyms te gaan en daar te kijken of je het naar je zin hebt, je hoeft niet bij ons te komen trainen. Maar er is een reden waarom sommige leden al bijna tien jaar bij ons trainen. Geen blessures hebben, nog steeds vooruitgang boeken en met plezier komen trainen. Dat zegt genoeg.

Onze groepslessen bestaan uit maximaal 12 personen. Zo is er altijd persoonlijke aandacht en ontstaat er een hechte groepssfeer. De trainer kan jouw vooruitgang goed volgen, terwijl je samen traint met gelijkgestemden.

Uitzondering voor de Candidate-training hier mogen maximaal 15 personen aan meedoen per training.

Als je een blessure hebt, is het belangrijk eerst een medisch professional te raadplegen om te onderzoeken wat er aan de hand is. Wij volgen altijd medisch advies en doen niets dat daar tegenin gaat.

Wanneer je eenmaal een professional hebt geraadpleegd, kijken wij samen met jou wat mogelijk is binnen de grenzen van je blessure. Onze coaches zijn getraind en hebben de expertise om elke training op maat te schalen. Zo is het ook met een blessure mogelijk om veilig bij ons te trainen. Het is daarbij belangrijk dat je altijd aangeeft dat je een blessure hebt en je eigen pijn- en belastingsgrenzen respecteert.

Het mooie van onze gratis intakes is dat je hier rustig je blessure kunt bespreken, zodat wij specifiek voor jou kunnen bepalen welke trainingen passen. Daarnaast kun je bij ons ook werken met onze mobility- en rehabcoach Baukje. Zij is gespecialiseerd in het opbouwen van belastbaarheid en zorgt ervoor dat het herstel naadloos aansluit op jouw training.