Personal(ised) training Breda

Nee, een losse proefles is bij ons niet mogelijk. Waarom niet? Omdat jij je doelen wilt behalen en iets zoekt dat écht bij jou past. Als wij niet weten wat je wilt en waar je naartoe werkt, kunnen we je niet optimaal begeleiden.

Daarom starten we altijd met een gratis intake. Zo houden we de kwaliteit van onze lessen hoog en kunnen we precies kijken naar jouw situatie en wat jij nodig hebt. Wil je meer weten over het intake proces, check onze the way to go  pagina.

Dolor cupidatat esse occaecat nostrud velit. Irure sint anim sint consectetur mollit sunt aute ullamco laboris eu voluptate anim non. Ipsum consectetur reprehenderit esse magna quis quis qui excepteur dolore sunt sit mollit aliquip. Consequat commodo incididunt sit.

Als je een blessure hebt, is het belangrijk eerst een medisch professional te raadplegen om te onderzoeken wat er aan de hand is. Wij volgen altijd medisch advies en doen niets dat daar tegenin gaat.

Wanneer je eenmaal een professional hebt geraadpleegd, kijken wij samen met jou wat mogelijk is binnen de grenzen van je blessure. Onze coaches zijn getraind en hebben de expertise om elke training op maat te schalen. Zo is het ook met een blessure mogelijk om veilig bij ons te trainen. Het is daarbij belangrijk dat je altijd aangeeft dat je een blessure hebt en je eigen pijn- en belastingsgrenzen respecteert.

Het mooie van onze gratis intakes is dat je hier rustig je blessure kunt bespreken, zodat wij specifiek voor jou kunnen bepalen welke trainingen passen. Daarnaast kun je bij ons ook werken met onze mobility- en rehabcoach Baukje. Zij is gespecialiseerd in het opbouwen van belastbaarheid en zorgt ervoor dat het herstel naadloos aansluit op jouw training.

Wij raden aan om juist naar andere gyms te gaan en daar te kijken of je het naar je zin hebt, je hoeft niet bij ons te komen trainen. Maar er is een reden waarom sommige leden al bijna tien jaar bij ons trainen. Geen blessures hebben, nog steeds vooruitgang boeken en met plezier komen trainen. Dat zegt genoeg.

Nee, dit bieden wij bewust niet aan. Ons doel is om mensen beter te laten bewegen met persoonlijke aandacht en begeleiding, en dat kunnen we niet waarborgen met een open gym-only abonnement.

Wel kunnen onze leden na het Good to Go-programma en het volgen van enkele lessen gebruikmaken van de open gym, maar dit is niet ons uitgangspunt. Gelukkig zijn er genoeg andere sportscholen die dit wel aanbieden. Gelukkig zijn er genoeg andere sportscholen in de omgeving die dit wel aanbieden.

Onze groepslessen bestaan uit maximaal 12 personen. Zo is er altijd persoonlijke aandacht en ontstaat er een hechte groepssfeer. De trainer kan jouw vooruitgang goed volgen, terwijl je samen traint met gelijkgestemden.

Uitzondering voor de Candidate-training hier mogen maximaal 15 personen aan meedoen per training.

Jazeker, wij hebben een algemeen toilet voorin de gym en zowel de dames als de heren kleedkamer heeft ieder één douche en één toilet.

Bij veel vormen van fitness bij een sportschool in Breda train je zelfstandig. Je kiest wat oefeningen, volgt misschien een standaard schema en hoopt dat je vooruitgang boekt.

Bij ons werken we met een specifiek trainingsschema gebaseerd op Strength & Conditioning. Dat is een andere manier van trainen: doelgericht, gestructureerd en met duidelijke progressie. Je traint niet zomaar, elke oefening heeft een functie binnen het grotere geheel.

Daarnaast maken wij het verschil met onze coaching. We kijken mee, sturen bij op techniek en zorgen dat je blijft ontwikkelen. Geen losse workouts, maar een doordachte aanpak waarmee je daadwerkelijk sterker, fitter en beter wordt.

Bekijk ons rooster hier!

Geen stress, elke training kan op jouw niveau worden aangepast. De groepstrainingen in Breda zijn uitermate geschikt voor beginners, omdat er goed gekeken wordt naar jouw situatie en hier een eventuele aanpassing op gemaakt wordt.

Zeker niet. Niemand stapt hier binnen als supermens. Candidate is gemaakt om aan te passen, jij bepaalt hoe zwaar, wij zorgen dat je het goed doet. Onze coaches leren je bewegen, ademen en volhouden. Of je nu al jaren traint of net begint, we starten waar jij bent en bouwen van daaruit verder.

Zwaar genoeg om te voelen dat je leeft. Maar nooit te zwaar om te stoppen met lachen. Candidate daagt je uit, maar breekt je niet.

Je kiest je eigen tempo, gewicht en intensiteit; wij pushen je om net dat stapje verder te gaan, zonder over de rand te duwen. Het is slim zwaar: precies wat je nodig hebt om te groeien.

Gewone mensen met (een beetje) lef. Mensen die geen zin hebben in saaie fitnessrondjes, maar ook geen zin in gedoe. Van jonge ouders tot ervaren sporters; iedereen met een gezonde dosis motivatie past hier tussen. We hebben geen spiegels nodig om te weten dat je sterker wordt, want je voelt het in alles wat je doet.

De Candidate-training begint met een standaard warming-up, gevolgd door een specifieke warming-up die aansluit op de oefeningen van die dag.

Daarna doe je gerichte oefeningen ter voorbereiding op de 40 minuten durende metcon. Zo ben je technisch en fysiek klaar om het maximale uit de training te halen.

Vervolgens start de metcon en werk je de oefeningen in het aangegeven format af.

De metcon bestaat uit een combinatie van bodyweight-oefeningen, kettlebells, rennen en andere functionele bewegingen. Een intensieve en afwisselende training waarin kracht, conditie en doorzettingsvermogen samenkomen.

De Candidate-trainingen vinden plaats op de volgende momenten:

• Maandag: 19:00 – 20:00

• Donderdag: 18:00 – 19:00

De OCR-training begint met een algemene warming-up, gevolgd door een specifieke warming-up die is afgestemd op de oefeningen die komen. Daarna legt de coach de verschillende onderdelen uit en demonstreert ze.

Daarna hebben de leden 40 minuten om het circuit af te leggen. Het bestaat meestal uit vier blokken met rennen, monkeybars, klimtouwen, sleeptouwen, zandzakken en nog veel meer uitdagende oefeningen.

Om de twee weken wordt de training iets zwaarder gemaakt, zodat je continu progressie boekt en sterker wordt.

De OCR-trainingen worden wekelijks gegeven op de volgende momenten:

• Dinsdag: 20:00 – 21:00

• Donderdag: 19:00 – 20:00

Nee, je hoeft niet fit te zijn om te starten. De OCR-training is volledig schaalbaar naar elk niveau. Onze coaches hebben de expertise om samen met jou te kijken waar een oefening eventueel aangepast kan worden, zodat je stap voor stap vooruitgang boekt.

Het belangrijkste is dat je je best doet en inzet toont, met effort groei je in elke oefening en haal je het maximale uit de training.

De Durability-training wordt momenteel gegeven op:

• Maandag: 18:00 – 19:00

In de toekomst verwachten we dat er een extra lesmoment bij zal komen, zodat je nog flexibeler kunt plannen.

Elke Durability-training heeft een ander focuspunt, bijvoorbeeld rug, knie of heup. De lessen worden gegeven door onze Mobility & Rehab coach Baukje, die dankzij haar expertise en ervaring de training zo inricht dat de grootste nood of behoefte aan fundament wordt aangepakt. Natuurlijk zorgt ze ervoor dat alle belangrijke onderdelen door de weken heen aan bod komen, dus je hoeft niet bang te zijn dat jouw zwakke schakel wordt overgeslagen.

Vergis je niet: hoewel er geen zware gewichten worden gebruikt, ervaren onze leden deze training vaak als intensief. Je werkt actief met je eigen lichaam om mobiliteit, stabiliteit en kracht te verbeteren.

Alles gebeurt onder begeleiding van een professional. Er wordt rekening gehouden met eventuele blessures of pijnklachten; er wordt nooit door pijn heen gewerkt. De oefeningen worden altijd uitgevoerd binnen een pijnvrij bewegingsgebied.

Benieuwd naar onze Mobility & Rehab coach Baukje? Check hier haar profiel!

Deze training is ideaal voor mensen die blessuregevoelig zijn, net terugkomen van een blessure of hun fundament en mobiliteit willen versterken.

Dat is een verassing, plan snel je gratis intake en kom erachter!

De FYF vindt elke vrijdag plaats van 18:00 tot 19:00, precies op tijd om het weekend energiek te starten!

Nee! FYF is onderdeel van ons Good To Go-instapprogramma en is geschikt voor ieder niveau. De training is schaalbaar en iedereen kan meedoen – of je nu net begint of al ervaring hebt. Je krijgt persoonlijke begeleiding, dus je bepaalt je eigen tempo en uitdaging.

Benieuwd naar ons instapprogramma? Check de ‘The Way To Go’-pagina voor alle informatie!

Ja, zeker! We hebben al topsporters begeleid bij doelen zoals een Ironman of vechtsportwedstrijden. Of je nu topsporter bent of een persoonlijke prestatie wilt behalen, wij helpen je om het beste uit jezelf te halen

Wij geven trainingen van maandag tot en met zaterdag, van 06:30 tot 21:00, zowel in de ochtend, middag als avond. Kinderen naar school brengen? Geen probleem – we plannen de trainingen zo dat ze passen bij jouw dagelijkse ritme.

Wanneer jij besluit de eerste stap te zetten, plannen we een kennismaking. Tijdens dit gesprek bespreken we jouw doelen en kijken we samen naar de beste momenten voor jouw trainingen. Alles wordt afgestemd op jouw agenda én die van onze personal trainer, zodat het helemaal haalbaar en praktisch is.

Veel mensen denken bij personal training aan topsporters of mensen met een sixpack. Maar eerlijk? De meeste van onze klanten zijn gewoon mensen zoals jij.

Mensen die ergens willen beginnen, maar niet weten waar. Die zich soms ongemakkelijk voelen in een sportschool. Of die al vaker zijn gestart, maar het nooit écht hebben volgehouden.

Bij ons hoef je niet fit te zijn om te beginnen. Je hoeft alleen bereid te zijn om stappen te zetten, op jouw tempo, met jouw doelen, en met iemand naast je die zegt: “We doen dit samen.” Want fit worden begint niet met een perfect lijf. Het begint met op komen dagen.

Nee, juist niet! Veel van onze leden beginnen bij ons omdat ze zich niet fit voelen. Wij stemmen alles af op jouw niveau of je nu beginner bent of al langer traint. Je hoeft nergens aan te voldoen om te mogen beginnen. Je moet alleen willen.

Hoe vaak je traint hangt af van jouw doelen, niveau, beschikbare tijd en budget. De meeste leden kiezen voor 1 à 2 sessies per week met een personal trainer. Daarnaast bieden we advies en begeleiding voor de dagen dat je zelfstandig traint of actief wilt blijven.

Ja, dat kan! Duo personal training is ideaal als je samen met een vriend(in), partner of collega wilt trainen. Je traint met z’n tweeën, maar krijgt nog steeds persoonlijke aandacht en begeleiding op maat.

Het is motiverend, gezellig én duo training is voordeliger dan twee losse trajecten. Tijdens de kennismaking kijken we of duo training aansluit bij jullie doelen en niveau.

Daarnaast krijgen beide 25% korting.

Je kunt bij ons zeker kennismaken, maar niet in de vorm van een vrijblijvende proefles. We starten altijd met een uitgebreide intake bij ons in de gym of telefonisch adviesgesprek. Tijdens dat gesprek kijken we of we écht iets voor je kunnen betekenen en of onze aanpak bij jou past.

We hebben er bewust voor gekozen om geen losse proeflessen aan te bieden, omdat we geloven in een serieuze aanpak en coaching die werkt op de lange termijn. Niet in vrijblijvend ‘even proberen’.

Als je start bij ons, dan doen we dat samen – met duidelijke doelen, structuur en commitment. En dat begint bij een goede kennismaking.

Ja, zeker! We hebben meerdere vrouwelijke personal trainers die je graag helpen je doelen te bereiken.

Helaas geven wij geen enkele lessen. Wij geloven in kwaliteit nu, straks en later. Daarom hebben we geen “drop in” lessen voor een “WODje”. Soms hebben wij een gratis community event welke soms open is voor niet leden. Die delen wij op onze social media accounts zoals Instagram en Facebook

Om de kwaliteit, persoonlijke begeleiding en onze hechte community te waarborgen, werken wij met instapprogramma’s. Na een gratis intake, waarin we jouw doelen bespreken, kun je starten met het Good-To-Go Programma.

Good-To-Go Programma

Het Good-To-Go Programma stoomt je klaar om volwaardig mee te doen in onze lessen. Tijdens dit 2-weken programma ligt de focus op:

• Basis oefeningen en techniek
• Vertrouwd raken met de gym en onze manier van trainen
• Persoonlijke begeleiding door een gecertificeerde Strength & Conditioning coach

Het programma bestaat uit:

• 2 structural-trainingen
• 2 strength-trainingen
• 1 FYF-les

Met een maximale groepsgrootte van 8 personen is er veel individuele aandacht.
Prijs: €83,95

Voor ervaren sporters:
Als uit de gratis intake blijkt dat je de basis al beheerst, kun je in overleg met een coach een Up-To-Speed sessie volgen. Dit is een 2 uur durende 1-op-1 training waarin je techniek en basisvaardigheden worden gecheckt en aangescherpt.

Abonnementen

Na het Good-To-Go Programma kun je instromen in onze reguliere lessen. Wij bieden de volgende opties:

• Essentials – 2x per week trainen, toegang tot alle reguliere lessen & open gym: €22,25 per week
• Results – 3x per week trainen, toegang tot alle reguliere lessen & open gym: €27,25 per week
• Highly Motivated – onbeperkt trainen, toegang tot alle reguliere lessen & open gym: €35,35 per week

Onze abonnementen zijn maandelijks opzegbaar, want wij willen alleen leden die écht gemotiveerd zijn en elke training hun maximale effort leveren.

Let op: voor sommige speciale lessen, zoals Strong Mamas of Strong Women, gelden aparte prijzen.

Onze abonnementen zijn maandelijks opzegbaar. Zo train je volledig flexibel en zit je nergens aan vast. Wij richten ons in de gym alleen op mensen die 100% effort leveren en zelf gemotiveerd zijn om beter te worden, niet op mensen die puur vastzitten aan een abonnement.

Nee, je hoeft zeker niet fit te zijn om te starten met de trainingen. Onze Strength groepslessen zijn zo opgebouwd dat iedereen, ongeacht niveau, veilig en effectief kan instromen. Met de begeleiding van onze enthousiaste trainers leer je de juiste techniek en train je gericht aan je persoonlijke fitnessdoelen.

Het belangrijkste is dat je motivatie meebrengt en bereid bent door te zetten, ook wanneer het even zwaar wordt. De trainingen hebben zeker intensiteit, maar zijn altijd schaalbaar naar jouw niveau. Zo trainen wij zowel jongeren van 16 tot en met volwassenen van 75 jaar; iedereen werkt aan kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit, volledig afgestemd op zijn of haar eigen doelen.

Het trainingsprogramma van de lessen is op een specifieke en effectieve manier opgebouwd. Elke training start met onze standaard warming-up, gevolgd door een specifieke warming-up gericht op de bewegingen die later terugkomen.

Vervolgens komt het athletics-gedeelte aan bod, waarin explosiviteit, sprongkracht en rotatie centraal staan. Hierna gaan we aan de slag met het krachtonderdeel, waarbij je werkt aan kracht, stabiliteit en techniek.

Na het krachtonderdeel volgt een 10 minuten durende metcon, waarin de cardiotraining terugkomt. Om de training af te ronden wordt altijd afgesloten met een finisher, zodat elke sessie zowel uitdagend als compleet is.

De Strength-training bestaat uit twee varianten: Strength 1 en Strength 2. Beide zijn full-body krachttrainingen, waarbij de ene training meer focus legt op het onderlichaam en de andere op het bovenlichaam. Zo kun je meerdere keren per week trainen op de juiste manier en optimaal progressie maken.

Schema

Maandag
09:00 – 10:00 → Strength 1
17:00 – 18:00 → Strength 1
18:00 – 19:00 → Strength 1
20:00 – 21:00 → Strength 2

Dinsdag
17:00 – 18:00 → Strength 2
19:00 – 20:00 → Strength 1

Woensdag
06:30 – 07:30 → Strength 1
09:00 – 10:00 → Strength 2
18:00 – 19:00 → Strength 2
19:00 – 20:00 → Strength 2
20:00 – 21:00 → Strength 1

Donderdag
06:30 – 07:30 → Strength 2
17:00 – 18:00 → Strength 2

Vrijdag
09:00 – 10:00 → Strength 2

Zondag
09:00 – 10:00 → Strength 1
10:00 – 11:00 → Strength 2

Ja, zeker. Bekijk onze personal training pagina voor meer informatie over de mogelijkheden en aanpak.

Onze Strength-trainingen zijn zo opgebouwd dat je volledige lichaam wordt getraind. Afhankelijk van jouw specifiek doel kijken we samen welke trainingen het beste aansluiten. Tijdens een gratis intake bespreken we jouw doelen en maken we een plan dat daarbij past.

Korte uitleg: olympisch gewichtheffen, met focus op twee lifts (snatch en clean & jerk).

Weightlifting draait om het uitvoeren van explosieve, technische lifts zoals de snatch en de clean & jerk. Je traint niet alleen kracht, maar ook snelheid, controle, mobiliteit en coördinatie.

Vanwege de moeilijke technische uitvoering hebben wij er bij BredaSC voor gekozen om geen Olympic lifts in onze programmering op te nemen en kracht en explosiviteit op andere (eenvoudigere) manieren te trainen. Tenzij je specifiek weightlifting wil doen, zijn wij er van overtuigt dat je met onze kracht- en conditietraining sneller en duurzamer je doelen behaalt.

Weightlifting draait om twee technische lifts: de snatch en de clean & jerk. Functional training bij BredaSC is breder: je traint met barbells, dumbbells, kettlebells en bodyweight om allround sterker en fitter te worden.

Absoluut. Onze Strength-lessen zijn gericht op kracht, conditie en techniek. Het doel is dat je progressie maakt, week na week, zonder vast te lopen of geblesseerd te raken.

Check de ‘Strength-training’ pagina voor meer informatie!

Elke training begint met een algemene warming-up, gevolgd door een specifieke warming-up gericht op het krachtblok. Daarna werk je aan krachtblokken en sluiten we af met een 10-minuten conditieblok. Je traint met vaste coaches binnen een slimme, gestructureerde opbouw, zodat je consistente progressie blijft maken.

Check de ‘Strength-training’ pagina voor meer informatie!

Je kunt meerdere keren per week deelnemen. Doordat we verschillende Strength classes op het rooster hebben (Strength 1 & Strength 2), train je nooit twee keer hetzelfde in één week.

Check de ‘Strength-training’ pagina voor de volledige lesrooster.

• Je wilt sterker worden vanuit een solide basis;
• Je wilt beter leren bewegen met gewichten – veilig én gecontroleerd;
• Je wilt je techniek verbeteren in oefeningen zoals de squat, deadlift, KB-swing, push up, enz;
• Je wilt blessures voorkomen door te trainen met goede begeleiding;
• Je wilt meer progressie boeken dan wanneer je zelf maar wat doet.

Klopt. Olympisch gewichtheffen draait om twee officiële lifts: de snatch en de clean & jerk. Bij BredaSC focussen we niet op wedstrijdsport, maar op functional training. Dat betekent dat je wel dezelfde voordelen haalt – sterker worden, beter bewegen, meer controle – maar dan op een manier die voor iedereen toegankelijk en haalbaar is.

Ja. Bij BredaSC werken vrouwelijke trainers die precies begrijpen wat het is om als vrouw in de gym te staan. Geen macho-gedoe of onnodige druk, maar coaching die aansluit bij jouw situatie.

Veel vrouwen willen zich fitter, sterker en energieker voelen, maar lopen onderweg tegen specifieke uitdagingen aan. Denk aan onzekerheid in de fitnessruimte, herstel na een zwangerschap, wisselingen in energie door hormonen of gewoon niet weten welke oefeningen écht werken.

Onze vrouwelijke trainers helpen je met een concreet plan en laten je stap voor stap ervaren dat krachttraining niet eng of ingewikkeld hoeft te zijn – maar juist de sleutel is naar een sterker lichaam én meer zelfvertrouwen.

Omdat herkenning motiveert. Een vrouwelijke trainer weet hoe het is om zelf met diezelfde vragen te worstelen: “Word ik niet té gespierd?”, “Hoe combineer ik trainen met mijn drukke leven?” of “Hoe pak ik dit veilig aan na mijn zwangerschap?”

Je krijgt begeleiding van iemand die je begrijpt, die dezelfde obstakels kent en die je laat zien dat je alles in je hebt om je doelen te bereiken. Geen standaardprogramma’s, maar coaching die echt past bij vrouwen.

Nee, natuurlijk niet. Iedereen is welkom. Maar het verschil is dat je bij ons altijd kunt kiezen voor begeleiding die bij jou past. En voor veel vrouwen voelt het gewoon fijner om gecoacht te worden door iemand die dezelfde ervaringen deelt. Zo train je in een omgeving waar je je op je gemak voelt, met iemand naast je die je begrijpt en je helpt het maximale uit jezelf te halen.

Het trainen met een vrouwelijke personal trainer kan veel voordelen bieden, afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeuren en doelen:

• Inzicht in het vrouwelijke lichaam: Onze vrouwelijke personal trainers begrijpen de unieke fysiologische behoeften van vrouwen. Met expertise in kracht- en conditietraining specifiek voor vrouwen, inclusief de pre- en postnatale periode, en de uitdagingen waar vrouwen in het dagelijks leven mee te maken hebben, kunnen ze een plan maken dat écht bij jou past. Daarnaast omdat zij zelf vrouw zijn, kunnen ze zich ook goed inleven in jouw situatie.
• Vertrouwen en comfort: Elke vrouw is anders en voelt zich op haar eigen manier comfortabel tijdens het trainen. Veel vrouwen ervaren extra vertrouwen en voelen zich prettig bij een vrouwelijke trainer. Zo haal jij alles uit je training en werk je effectiever naar je doel.
• Vrouwspecifieke doelen: Of het nu gaat om het versterken van de bekkenbodem, verbeteren van je houding tijdens en na de zwangerschap, of het aanpakken van specifieke probleemgebieden, onze vrouwelijke trainers zijn gespecialiseerd in vrouwgerichte programma’s en hebben al vele vrouwen succesvol begeleid.
• Emotionele ondersteuning: Soms gaat trainen niet alleen over fysieke inspanning. Onze trainers zijn ook gespecialiseerd in ontwikkeling op het mentale vlak en bieden naast empathie en een luisterend oor ook daarin ondersteuning om jou te helpen de benodigde stappen te zetten richting je doelen.
• Inspiratie: Een vrouwelijke trainer kan ook een rolmodel zijn. Het zien van iemand die bepaalde doelen heeft bereikt, kan jou motiveren om volledig voor je eigen doelen te gaan.

Jazeker! Goede begeleiding is het allerbelangrijkste, en dat kan alleen met een vaste trainer. Personal training is – zoals de naam al zegt – erg persoonlijk, vooral als het gaat om leefstijl. Je deelt informatie over jouw leven, uitdagingen en gezondheid (in de mate die jij comfortabel vindt).

Wij hechten veel waarde aan kwaliteit en vinden het essentieel dat de focus altijd op jou ligt. Daarom zorgen we voor een vaste trainer, zodat er een sterke communicatie en vertrouwensband ontstaat. Veel wisselingen zouden alleen maar ruis op de lijn veroorzaken en dat willen we voorkomen.

De Capacity-training is geïnspireerd op fitness- en racegerichte evenementen en kan uitstekend worden gebruikt als voorbereiding op een gymrace of fitnessrace. Tijdens deze training werk je aan alle elementen die in dit soort wedstrijden terugkomen.

Denk aan rennen, skiën en roeien, gecombineerd met functionele krachtoefeningen zoals kettlebell swings, lunges, sled push en sled pull.

De focus ligt op het opbouwen van uithoudingsvermogen, kracht, tempo en mentale weerbaarheid. Je leert schakelen tussen cardio en kracht, terwijl je onder vermoeidheid toch technisch goed blijft bewegen.

Capacity is intensief, doelgericht en perfect als je jezelf fysiek en mentaal wilt uitdagen.

De Capacity-trainingen worden wekelijks gegeven op de volgende momenten:

• Woensdag: 18:00 – 19:00

• Zondag: 10:30 – 11:30

Nee, je hoeft niet fit te zijn om te starten. De Capacity-training is volledig schaalbaar naar elk niveau. Onze coaches hebben de expertise om samen met jou te kijken waar een oefening eventueel aangepast kan worden, zodat je stap voor stap vooruitgang boekt.

Het belangrijkste is dat je je best doet en inzet toont, met effort groei je in elke oefening en haal je het maximale uit de training.

Nee. De training is ideaal als voorbereiding op een gymrace of fitnessrace, maar ook perfect als je simpelweg sterker, fitter en conditioneel beter wilt worden.

Wees jezelf en kom op tijd. Het maakt niet uit of je nog nooit hebt gesport of een ervaren sporter bent. Wij willen jou helpen, wat je doel ook is.

We maken kennis, jij vertelt wie je bent en wat je doelen zijn, hoe je bij ons terecht bent gekomen. Wij vertellen wie wij zijn, wat wij doen en wat wij voor jou kunnen betekenen.

Wij vertellen je daarna over Breda Strength & Conditioning, onze mission statement, onze normen en waarden en geven je een tour in de gym.

Je maakt kennis met een paar van onze leden die aan het trainen zijn en we leggen uit hoe onze programmering er uit ziet, hoe we onze trainingen coachen en aan het einde vertellen we je over ons Good To Go programma of over Up To Speed. Er nog wordt niet getraind.

De Strength-lessen staan volledig in het teken van krachttraining. Na een gezamenlijke warming-up en een specifiek athletics-onderdeel werken we gericht aan kracht, met afwisselend focus op het boven- of onderlichaam. Tijdens de oefeningen bieden onze instructeurs begeleiding en motiveren ze de groep om samen sterker te worden. Ervaren trainers geven daarnaast feedback op techniek, wat blessures prevent en je resultaten verbetert. Elke training eindigt met een korte metcon (conditietraining) en een uitdagende finisher. Door de week heen wisselen de varianten elkaar af, zodat je eenvoudig zowel boven- als onderlichaam traint. Geschikt voor alle niveaus!

Check ons rooster voor de lessen.

Check ons rooster voor de lessen.

Check ons rooster voor de lessen.

In de OCR (obstacle course run) train je met monkeybars, klim je in touwen en werp je met banden, een complete ervaring die kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen combineert. Check ons rooster voor de lessen.

De zwaarste training in het rooster. Zowel fysiek als mentaal een uitdaging. Elke keer anders, dus je weet nooit wat je te wachten staat. Iedereen kan er aan mee doen op zijn eigen niveau. Check ons rooster voor de lessen.

. Check ons rooster voor de lessen.

Wij hebben speciaal voor vrouwen het Strong Women Program ontwikkeld. Dit 12-weekse programma is volledig gericht op fitter en sterker worden, zowel in je lijf als in je leven. Na het volgen van het programma, hebben we specifieke Strong Women lessen waar alleen vrouwen aan kunnen deelnemen.

Let op: tijdens het programma zijn er ook mannen in de gym aanwezig; het is dus geen women-only gym.

Gelukkig hebben wij hiervoor de gratis intake. Tijdens dit gesprek bespreken we jouw situatie, doelen en wat voor jou haalbaar is.

De Capacity-training is speciaal ontwikkeld voor mensen die zich willen voorbereiden op een gymrace, fitnessrace of andere fysieke uitdaging waarbij kracht en conditie samenkomen.

Tijdens de training werk je met onderdelen die je vaak in dit soort events tegenkomt. Denk aan rennen, werken met kettlebells, sled pushes of pulls, roeien en andere functionele oefeningen die kracht en uithoudingsvermogen combineren.

Elke training is anders, maar het doel blijft hetzelfde: jou fitter en sterker maken, zodat je optimaal voorbereid bent op jouw volgende fysieke uitdaging. De trainingen zijn uitdagend, maar altijd schaalbaar zodat je op jouw niveau kunt trainen.

Ja! Toen Sanne zich 8 jaar geleden specialiseerde in pre- en postnataal trainen, was er in Nederland nog vrijwel niets m.b.t. (serieuze) kracht- en conditietraining voor deze specifieke doelgroep. Voor de meiden die gewend waren met zware gewichten te trainen. De meiden die zich fysiek en mentaal uitdaagden tijdens hun trainingen. De meiden die liever niet wilden overstappen op een zwangerschapsbootcamples of zwangerschapsyoga. De meiden die wilden blijven sporten zoals ze gewend waren, maar dan veilig en verantwoord en aangepast naar hun individuele situatie. In de VS was pre- en postnatale kracht- en conditietraining al een heel stuk verder, waardoor Sanne daar haar kennis vandaan haalde, haar eerste opleidingen op dit vlak deed en van daaruit Strong Mamas ontwikkelde.

Ja, juist! Een sterk lijf is voor iedereen belangrijk, zeker tijdens de zwangerschap en misschien nog wel meer als je afgelopen periode (of überhaupt in het verleden) weinig getraind hebt. Binnen de groep traint iedere zwangere (of bevallen) vrouw op haar eigen niveau, met haar eigen uitdagingen en vooral aan de hand van hoe ze zich die dag voelt. Met name dat laatste is belangrijk om te gaan leren, of je nu veel of weinig trainingservaring hebt!

Dat hangt een beetje af van de ernst van je bekkenbodemklachten, maar zeker als je onder behandeling bent (geweest) bij een bekkenbodemtherapeut en je van haar beweegvrijwaring hebt gekregen, is de kans groot dat Strong Mamas een goede vervolgstap is. Hoewel het gros binnen een jaar na de bevalling start met trainen bij Strong Mamas, zal je zeker niet de eerste zijn die later instroomt en haar symptomen leert managen, zodat lekker trainen weer een optie is.

Nee, we raden wel aan om in ieder geval 2x per week te komen trainen zodat je goed progressie kunt boeken, maar dat geldt voor iedereen (dus niet alleen tijdens of na je zwangerschap).

Uiteraard! Het heeft altijd zijn om te starten. Al is het maar om even een momentje voor jezelf te hebben. Sommige vrouwen beginnen juist in het 3e trimester op te leven. Maar ook als dat niet zo is, kun je nog heel goed in het 3e trimester starten. Door wat mobiliteitsoefeningen (die je vervolgens ook dagelijks thuis kunt doen) en het aanspreken van bepaalde spiergroepen, kan het zijn dat eventuele klachten verminderen of beter te managen zijn. Nu starten kan ook helpen om de trainingen na de bevalling weer makkelijker op te pakken. Uiteraard kijken we tijdens de 1-op-1-sessie wat we eventueel moeten aanpassen om de trainingen zo goed mogelijk voor jou te laten verlopen.

Dit hangt helemaal af van de factoren die jouw zwangerschap “hoog risico” maken. We raden je daarom aan om met jouw verloskundige of gynaecoloog jouw wens om te gaan trainen te bespreken. Het kan zijn dat je een negatief advies krijgt, in dat geval gaan wij mee in dat advies. Het kan zijn dat je een positief advies krijgt. Dan ben je uiteraard van harte welkom. Het kan ook zijn dat je een positief advies krijgt, maar dat er wel gelet moet worden op bepaalde factoren en/of dat we enkele aanpassingen in de oefeningen moeten doen. Ook in dat geval ben je van harte welkom, aangezien aanpassingen vrijwel nooit een probleem zijn vanwege de individuele begeleiding.

Allereerst.. wat ontzettend verdrietig. Hopelijk heb je in je omgeving een aantal lieve mensen om je heen, zodat je dit verdriet niet alleen hoeft te dragen. Heel veel kracht toegewenst en geef jezelf de tijd die je nodig hebt…

Uiteraard kunnen we je ook in deze periode helpen weer sterker en fitter te worden. Wat daarbij het beste past, hangt af van jouw persoonlijke situatie en wensen. Misschien is het Strong Mamas, misschien is het personal training, misschien zijn het onze reguliere lessen, of misschien is het een combinatie van 2 of meer van deze opties. Laten we daarvoor even vrijblijvend kennismaken (telefonisch of live in de gym) en dan kijken we wat het beste bij je past!

Nee, je hoeft niet fit te zijn om te starten. De Structural Training is ideaal als instaptraining. Het is een 40 minuten durende circuittraining waarin je hele lichaam wordt getraind.

Het mooie is dat jij zelf het tempo bepaalt, terwijl onze coaches goed op je techniek en uitvoering letten. Zo daag je jezelf uit, zonder je lichaam te overbelasten. Perfect voor wie net begint met fitness: je bouwt een stevig fundament op, werkt aan kracht en stabiliteit, en blijft veilig uit de buurt van blessures.

De Structural Training begint met een algemene warming-up om je lichaam voor te bereiden. Vervolgens volgt een specifieke warming-up gericht op de onderdelen die in de training aan bod komen.

Daarna is er een athletics-deel, dat elke keer anders is: de ene keer ligt de focus op explosiviteit, de andere keer op kracht-uithoudingsvermogen.

Vervolgens legt de coach het circuit van 8 oefeningen één voor één uit, inclusief techniek en belangrijke aandachtspunten voor een correcte uitvoering. Als alles duidelijk is, gaat de klok aan en start het circuit. Iedereen begint bij een oefening en werkt 40 minuten door, waarbij het circuit continu wordt doorlopen tot de timer stopt.

Tijdens het circuit loopt de coach rond en geeft persoonlijke begeleiding, zodat iedereen de oefeningen veilig en effectief uitvoert.

De Structural Training bestaat uit twee varianten: Structural 1 en Structural 2. Beide zijn full-body circuittrainingen, maar met verschillende oefeningen. Zo kun je meerdere keren per week trainen zonder telkens hetzelfde te doen.

Schema:

Dinsdag

• 09:00 – 10:00 → Structural 1

• 18:00 – 19:00 → Structural 1

Woensdag

• 17:00 – 18:00 → Structural 1

Donderdag

• 09:00 – 10:00 → Structural 2

• 20:00 – 21:00 → Structural 2

Vrijdag

• 06:30 – 07:30 → Structural 2

Zo kun je gemakkelijk je weekplanning aanpassen en meerdere sessies volgen om sterker en stabieler te worden.