Hoe blijf je heel?
Blessures kunnen je training flink in de weg zitten. Daarom is het belangrijk om slim te trainen, zodat je je lichaam sterk houdt en blessures voorkomt. Een van de beste manieren om blessures te voorkomen is door een goede warming-up te doen. Hiermee bereid je je spieren en gewrichten voor op de training. Een goede warming-up kan bestaan uit actieve stretches die je spieren opwarmen en soepel maken. Denk aan onze algemene warming up met up/down dog, Spiderman complex, etc.
Daarnaast is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken tijdens het trainen. Als je een oefening verkeerd uitvoert, kun je je spieren of gewrichten overbelasten, wat kan leiden tot blessures. Begin met lichtere gewichten en focus eerst op de juiste vorm voordat je zwaarder gaat tillen. Niet vergeten: Gewichten tillen we met ons lichaam, niet met ons ego. Vraag eventueel om hulp van een trainer als je niet zeker bent van je techniek. Zo zorg je ervoor dat je veilig en effectief traint. Denk aan onze specifieke warming up, afhankelijk van de kern.
Rust en herstel spelen ook een grote rol bij blessurepreventie. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen na een zware training. Probeer daarom voldoende te slapen en geef je lichaam genoeg rust tussen de trainingen door. Rustdagen zijn net zo belangrijk als je trainingsdagen, omdat je spieren tijdens deze dagen sterker worden. Te veel trainen zonder genoeg rust kan leiden tot overbelasting en blessures. Dit zijn alle dingen waar we op hameren die jullie thuis doen!
Ten slotte helpt het om regelmatig je zwakke punten te trainen. Dit betekent dat je werkt aan de delen van je lichaam die minder sterk of minder flexibel zijn. Door deze zwakke schakels te versterken, zorg je ervoor dat je hele lichaam beter belastbaar wordt. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je rug zwakker is, kun je specifieke rugoefeningen doen om die spieren sterker te maken. Door slim te trainen en je lichaam in balans te houden, blijf je sterk en voorkom je blessures op de lange termijn. Dit is het trainen van de “zwakke schakel” of het trainen van jouw zwakke kant – die we als eerste doen, wanneer we unilateraal trainen.
Noël Brand
Performance coach & Tactical coach.
CFSC / Gym Jones / T.O.P. C
Breda Strength & Conditioning.