Wil jij een workout of wil je een training?

Word jij gewoon moe of echt beter van je training?

Er is een groot verschil tussen een workout en een training. Bij een workout word je vooral moe. Je zweet veel, je voelt je kapot, en misschien denk je: “Yes, ik heb goed gesport!” Maar moe zijn betekent niet automatisch dat je beter wordt. Je kunt je lichaam flink afmatten zonder dat je er echt sterker of fitter van wordt.

Een workout maakt je vooral moe. Een training maakt je beter. Dat is een belangrijk verschil. Bij een training werk je aan een doel. Je denkt na over welke oefeningen je doet, hoeveel herhalingen, welk gewicht, en waarom je dat doet (of je hebt een professionele coach die dat voor je doet). Het is niet zomaar wat bewegen — het is doelgericht oefenen. Als je elke keer maar wat doet, kun je zelfs achteruit gaan. Je kunt blessures krijgen, je wordt misschien minder gemotiveerd, en je ziet weinig resultaat. Een goede training zorgt ervoor dat je stap voor stap beter wordt. En het mooie is: dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn, als je maar weet wat je doet en waarom je het doet.

Gebruik jij de gym als buffet? Stop daarmee.

Soms lijkt het in de gym alsof mensen alles willen aanraken. Ze springen van apparaat naar apparaat, gebruiken vijf soorten dumbbells en eindigen op de loopband. Maar de sportschool is geen buffet waar je overal een hapje van moet nemen. Meer doen betekent niet altijd beter trainen.

Goede training is niet zomaar veel doen, maar slim kiezen. Als je een doel hebt, bijvoorbeeld sterker worden of sneller kunnen sprinten, dan horen daar specifieke oefeningen bij. Die moet je vaak herhalen om er beter in te worden. Als je steeds iets anders doet, word je nergens echt goed in. Door steeds dezelfde goede oefeningen te doen, leert je lichaam wat het moet verbeteren. Je spieren worden sterker, je pezen raken eraan gewend, en je wordt minder snel moe. Op die manier maak je vooruitgang. Dus kies bewust wat je doet, en blijf dat een tijdje volhouden.

Wat is je plan eigenlijk?

Echt beter worden begint met een plan. Dat hoeft geen ingewikkeld schema te zijn, maar je moet wel weten wat je doel is. Wil je sneller kunnen rennen, verder kunnen springen of sterker kunnen tillen? Dan moet je trainen op een manier die daarbij past. Je moet weten waar je nu staat, en waar je naartoe wilt. Daarom is het slim om af en toe een testje te doen. Hoeveel kilo kun je tillen? Hoe snel loop je een kilometer? Door dat te meten, weet je of je vooruitgaat. En als je merkt dat je niet beter wordt, kun je je training een beetje aanpassen. Zo blijf je jezelf verbeteren zonder jezelf kapot te trainen.

Trainen met een plan zorgt ervoor dat je doelgericht bezig bent. Je weet precies wat je doet en waarom. Je raakt minder snel geblesseerd, en je blijft gemotiveerd omdat je echt resultaat ziet. En als je een keer een dag hebt dat het niet zo lekker gaat, weet je dat dat erbij hoort — je plan helpt je om door te zetten.

Slim trainen = minder blessures

Sommige mensen denken dat je altijd tot het uiterste moet gaan om resultaat te zien. Maar dat is niet waar. Je hoeft jezelf niet elke training uit te wringen. Wat je wél moet doen, is slim trainen: met de juiste oefeningen, genoeg rust, en aandacht voor techniek. Daar word je sterk van én blijf je heel.
Een belangrijk onderdeel daarvan is ‘time under tension’. Dat betekent dat je spieren een bepaalde tijd onder spanning staan tijdens een oefening. Als je bijvoorbeeld een squat langzaam uitvoert, werken je spieren harder dan wanneer je snel beweegt. Je hoeft dan niet eens heel zwaar te trainen om sterker te worden.

Ook rust is superbelangrijk. Niet alleen tussen je sets in de gym, maar ook tussen je trainingsdagen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Als je die rust overslaat, kun je sneller geblesseerd raken. Door slim te plannen, genoeg te rusten en goed te bewegen, word je niet alleen beter, maar blijf je dat ook op de lange termijn.

Wij zijn hier om je te helpen beter te worden, fysiek en mentaal, op de korte en vooral de lange termijn. Niet door maar random wat WODjes te geven. Maar gedegen programmering en professionele coaching. Zodat je sterker, fitter, met minder blessures, meer uit je leven kan halen.

Noël Brand
Performance coach & Tactical coach.
CFSC / Gym Jones / T.O.P. C
Breda Strength & Conditioning.